a mORtimEr

Este año me retiro...

2009-09-18T13:51:00.003+02:00

Ojalá pudiera ser del curro.... pero no!!
Voy a dejar aparcado un tiempo el tema del blog, entre el curro, los entrenos y otras cuestiones personales me va a ser bastante complicado darle a Amortimer una continuidad, por tanto prefiero dejarlo aparcado durante algún tiempo!!

No obstante, no voy a eliminar el blog, lo dejo tal cual para que, si alguien quiere, pueda revisar algunos post de entrenamiento y también descargarse plantillas, reseñas y demás cosas de la sección descargas.

Muchas gracias a todos los que habéis leído Amortimer en alguna ocasión.

Así que a partir de ahora nos vemos en la roca. Suerte a todos y a conseguir lo que queremos!!

Currando... como el resto de los mortales...

2009-09-17T19:42:00.005+02:00

Pues ya hace un par de semanitas que estoy currando... como casi todos supongo!!

Volver a coger la rutina y volver a empezar... uff que infierno salir del agujero!!... a veces dan ganas de quedarse dentro, abajo del todo, oscuro, sin que nadie se entere, pero después te pones a pensar en los proyectos que quedaron del año pasado, los espectaculares fines de semana apretando a muerte, los objetivos que te planteas para este año... y poco a poco te vas engorilando, te empiezas a hacer un plan de entreno y de repente...
zas! ya estás metido de lleno: a coger pila, a hacer el callo, a mentalizarte escalando muuuchas vías (al principio sin apretar demasiado).... series, repeticiones, segundos, descansos

AAAAAAAAAGGGGGHHHHHH ESTE AÑO COMO TODOS!!! A PONERSE MÁS FUERTE QUE EL VINAGRE!!!!!!!!! ÁNIMO Y A LUCHAR Y TRABAJAR POR LO QUE QUEREMOS!!!

A plantearse objetivos y a por ellos!! Que viva el fanatismo!!

VACACIONES DE VERANO PARA MI

2009-06-30T11:44:00.000+02:00

ACACIONES DE VERANO PARA MI

2009-06-29T07:49:00.002+02:00

CACIONES DE VERANO PARA MI

2009-06-27T08:08:00.002+02:00

ACIONES DE VERANO PARA MI

2009-06-26T13:03:00.002+02:00

CIONES DE VERANO PARA MI

2009-06-25T07:29:00.002+02:00

IONES DE VERANO PARA MI

2009-06-24T09:22:00.001+02:00

ONES DE VERANO PARA MI

2009-06-23T08:54:00.002+02:00

NES DE VERANO PARA MI

2009-06-22T07:29:00.002+02:00

ES DE VERANO PARA MI

2009-06-19T07:29:00.001+02:00

S DE VERANO PARA MI

2009-06-18T07:50:00.002+02:00

Nos vemos en Septiembre

Agenda entrenamiento temporada '09/'10

2009-06-15T07:44:00.001+02:00

Pues lo prometido es deuda, aquí está la agenda de entrenamiento para la temporada que viene, '09/'10.

Empieza en septiembre de 2009 y acaba en agosto de 2010.
Tiene plantillas para los objetivos a largo y corto plazo y para los proyectos; plantillas anuales y semanales a parte de calendarios año vista y mes vista, también gráficos para controlar el peso y nuestro estado de forma.
Le he puesto más colorines y la he hecho un poco más atractiva, he hecho coincidir el color de las semanas con el de los meses del calendario (propuesta de PGB)
En la semana vista (microciclo) he dejado un espacio al final de cada día separado por una ralla punteada, para anotar observaciones, las sensaciones del entreno, etc...
Al pinchar la imágen de la tapa se inicia la descarga, después sólo hay que imprimir en formato doble cara, cuadernillo con encuadernación a la izquierda, encuadernar y listo.
Como siempre en formato .doc para añadir, quitar y tunear al gusto.
Así pues, espero que os pueda ser útil.

Agenda temporada '09/'10

Se aceptan ideas para la agenda de la temporada que viene!!

Ahora si que si...

2009-06-11T12:47:00.003+02:00

Por fin la tengo acabada...
El lunes sin falta, a primera hora, os paso la agenda de entrenamiento para la temporada que viene!!

Más vídeos

2009-06-10T07:52:00.001+02:00

Otro vídeo de Albarracín, este más corto, con un solo bloque en el sector del parking.

Climax TV

2009-06-08T07:52:00.002+02:00

Aquí os dejo un video de Flo Murnig, austriaco que trabaja para la empresa rockstage, que aunque por el nombre lo parezca, no tiene nada que ver con la escalada, sino con sistemas de audio.
Se dedica como hobbie a la filmación de deportes, especialmente la escalada, y no veas que trabajitos le salen.

Mas videos de Flo Murnig en su canal de vimeo

El "No-entreno"

2009-06-04T06:23:00.001+02:00

Pues desde hace ya un mesecillo que estoy aplicando el No-entreno, que no es lo mismo que el Anti-entreno:

El No-entreno se caracteriza por una falta de entrenamiento regulado y controlado, es decir: crono, series, repeticiones..., se va al plafón a pasárselo bien con los colegas de faena y no a machacarse como primer objetivo. También se considera No-entreno (y además mucho mejor), salir entre semana a la roca en lugar de ir al plafón.

Sin embargo el Anti-entreno viene dado por una falta total de entrenamiento, tumbando todo el trabajo que hemos hecho anteriormente, (se le puede ayudar con cervezas, pero mejor que no).

Pienso que tanto el No-entreno, como el Anti-entreno, son dos fases necesarias en toda temporada. El primero para regenerarse psicológicamente y disfrutar de la escalada olvidándose de los números (repeticiones, segundos, series, grados...); y el segundo para regenerarse físicamente y olvidarse de los dolorcillos de las articulaciones (dedos, manos, codos, hombros...) que nos achacan durante casi todo el año... para así poder empezar de nuevo y seguir mejorando la forma.

¿Cuánto tiempo soléis No-entrenar al año?

¿Cuánto tiempo soléis Anti-entrenar al año?

Albarracín...

2009-06-02T08:39:00.004+02:00

Bueno...

Un vídeo de unos días que pasamos en Albarracín, donde tuvimos la suerte de conocer a Vito, Gorka, María y Yessi, que nos hicieron de guías de la zona.
Esperamos poder repetir muchas más veces!!

El video está grabado y montado por Vito

Entrenamiento anti-calor

2009-05-28T08:48:00.004+02:00

Con este calor hasta los cantos del plafón se resbalan...

La piel se abre, se suda como un porket...
Pero no os preocupéis...

TENGO LA SOLUCIÓN!!!!

Rutina de Entrenamiento anti-calor

Lunes: Descanso, sofá, cerveza helada en mano.

Martes: Paseo hasta el centro comercial de turno + 2 horas de consumismo bajo el aire acondicionado.

Miércoles: El martes fue muy duro, descanso en el sofá viendo el fútbol con los colegas, (6x1 cerveza helada) 5' descanso entre repeticiones

Jueves: Paseo a la fresca por el barrio, Terraza + (2x1 cerveza helada) ó (1x1 horchata granizada) a elegir. 30' descanso. 1 hora de tv

Viernes: Paseo hasta el cine (si puede ser el del centro comercial mejor, así nos da tiempo a comprar algo bajo el a.c.) Película al fresquito del a.c. + 1x1 Pepe-cola XL + 2x1 cartón de palomitas. 10' descanso entre series.

Sábado: Playa, pelea con el Sr. Manolo por 1 metro cuadrado de playa, clavado de sombrilla. 7x1 mojar los pies en la orilla, 15' descanso entre repeticiones. 3x1 cerveza helada en el chiringuito. 30' descanso entre series. 2x1 baño completo en la playa, 30' descanso.

Domingo: 1x1 paella en casa de la suegra + 4x1 cerveza helada, descanso mínimo entre repeticiones. 2x1 helado en barra de nata/fresa del carrefour + 2 horas peli mala de domingo tarde. Vuelta a casa.

Con esta rutina conseguiréis evitar el calor en un 75% - 80% garantizado, los resultados son inmediatos.

Margalef's Revolution

2009-05-26T08:18:00.003+02:00

Efectivamente, como algunos de vosotros (no muchos por lo que veo) habéis pensado y otros han expresado, se trata de Margalef.

Más agujeros que un queso gruyere (ya se que el de los agujeros es el emental, pero se ha dicho así toda la vida) y más cuerdas juntas que una guitarra!!

Foto cortesía de Nosedeg escalada

Pero... ¿¿cuales son las causas de esta masificación??

¿Buen clima?
¿Variedad de grados?
¿Buena zona de acampada?
¿Desnivel nº 267 (Octubre 2008)?
¿Gente muy fuerte probando vías muy duras?
¿La terraza del Trespins?
...

¿Algo más...?

Por cierto.. la foto intenta simular una guitarra...
¿Lo he conseguido o tengo que ir a mi psicólogo...?

Adivina, adivinanza...

2009-05-25T08:06:00.000+02:00

De que escuela de escalada deportiva se trata??...

Pista número 1

Pista número 2

A los ganadores del concurso se les premiará con una palmadita en la espalda, que con el tema de la crisis no estamos para ir tirando, además... es superfácil!!
Solución en el próximo post.

¿Reseñas en la web o guías carísimas?

2009-05-21T09:13:00.002+02:00

Cuando voy a visitar una zona nueva, por ejemplo durante las vacaciones, lo primero que hago es buscar información en la web para ver si hay reseñas, o en su defecto alguna guía que valga la pena comprar.

Personalmente suelo tener las guías de las escuelas a las que voy a escalar habitualmente, pero son éstas las que menos utilizo, ya que de tanto ir, al final no me hacen falta.

Normalmente me decido a comprar una guía dependiendo de su versatilidad y su precio, pero últimamente, parecen álbums de fotos que están hechos con hojas de pan de oro.

Ahora es cuando llega la polémica...

¿Cómo debería ser una buena guía?
¿Quién ha de sacar la guía?
¿Las reseñas deberían circular libremente en la web?
¿Es buena idea convertir una guía en un álbum de fotos para subirle el precio?

Ahí os dejo la patata caliente...

¿Roca puente? Se me lleva la corriente...

2009-05-20T09:06:00.003+02:00

Estoy desesperado....

A ver si alguien me puede ayudar...
Llevo ya varios días intentando solucionar un problema del sector Clàssic de Can Boquet... Se encuentra dentro de la "plaza" y se llama Roca puente; en la guía de Ferran y Félix viene con una graduación de 6c+ y con una aclaración que dice Dos manos en el taco.
En el bloque hay una regleta buena, un taco invertido (que no me puedo ni cojer) y una regleta reforzada con sika un poco más arriba, después ya están los romos de la salida...
No entiendo bien si el taco de salida es la regleta buena (1), el taco invertido (2) o la regleta reforzada (3) . Tampoco entiendo si el romo (5) vale para la salida o no.

Muchísimas gracias a todo aque que pueda aportar algo de información para resolver el problema que me atormenta y me desvela, haciéndome caer en el insomnio por las noches y sumiéndome en la depresión durante el día.

Gracias por la foto Salva

Vilafamés Bouldering

2009-05-18T08:13:00.002+02:00

Este fin de semana he estado blocando en un pueblo de Castellón, con una gente estupenda, en un entorno guapísimo y unas piedras de excelente calidad!!

La zona... Vilafamés.
La gente... Riki, Bob, Javi, Rober, Azahara... y más gente que no recuerdo (lo siento).
El entorno... Pueblito histórico precioso enclavado en un valle de vegetación mediterránea
Las piedras... Rodeno de grano muy fino, lijita de la buena.

Zona con muuuucho potencial, donde toda esta gente se está pegando un curro increíble: limpiando, reseñando, abriendo sendas, arreglando pies de vía (pedazo de banquito en el camino viejo!!)

Si queréis más información... Vilafamés Bouldering, no os cortéis, la gente estará encantada de enseñaros la zona!!

Todas las fotos cortesía de Vilafamés Bouldering

Por cierto... martes tarde Can bLoquet...

Próximamente... Agenda de entrenamiento 09/10

2009-05-13T09:07:00.002+02:00

Bueno... si recordáis hace un tiempo compartí mi agenda de entrenamiento de esta temporada.

En este momento ya casi tengo acabada la de la temporada 2009/2010, me la he currado un poquito más y aparte de ponerle más colorines y hacerla más atractiva, he añadido nuevos apartados que en algún momento he echado de menos; por ejemplo, la de este año incorpora una gráfica para controlar el peso (y así darnos cuenta de que nos hemos pasado en navidad!); hay más espacio para colocar los objetivos a corto y a largo plazo y está más ordenado; mucho más espacio para proyectos (no se acaban nunca!!) y una gráfica para controlar el estado de forma (real y teórico, para poder conocernos un poco más y saber si estamos haciendo bien las cosas!!!)
En general, se parece un poco más a una agenda, con calendarios a año vista, mes vista y semana vista.
Espero que os sea de utilidad, pero antes de colgarla (en formato .doc como siempre, para hacer y rehacer al gusto) me gustaría conocer más ideas sobre tablas o apartados que nos puedan hacer falta, para acabar de completarla.

El lado oscuro...

2009-05-12T08:00:00.000+02:00

Desde hace algún tiempo, he abandonado temporalmente la cuerda y me estoy dedicando más al bloque (mala temporada para hacer el cambio, ya lo se!!, pero las cosas vienen como vienen...).

Como diría mi amigo Naranja me estoy pasando al lado oscuro!!
En un principio pensaba que aguantaría poco y echaría de menos la cuerda, pero cada día que bloko (unos tres o cuatro días por semana!!!) me vuelvo más fanático y lo disfruto más, y no hago mas que memorizar métodos y buscar vídeos que me den la clave para encadenar (¿se dice encadenar?) los bloques que pruebo.
A este cometido me ayudan mucho el blog de Ferran y el de PLAFOM M M. Gracias.

Ya he ido preguntando por ahí sobre las zonas para blocar durante estos días en los que empieza a llegar el calor, pero si a alguien se le ocurre algún sitio en el que se pueda ir desde Bcn en un par o tres de horas (para pasar el finde) le estaré muy agradecido.
Conozco Targasonne y he oído hablar de Cavallers y Malniu (¿es lo mismo?), también he estado en el Montseny, pero pillé un tacto muy húmedo...

Como dicen los lolos... Blokar o morir!!

Por cierto... mañana miércoles por la tarde, a partir de las cinco, estaré por el Clàssic de Can Boquet, si alguien se apunta...

Tunea tu chalkbag!!

2009-05-10T20:29:00.006+02:00

O como decimos nosotros... bolsa de magnesio!!

Reencuentro

2009-04-27T21:38:00.006+02:00

Cada vez que abro el blog y me encuentro la última entrada en la que se especifica "cerrado por vacaciones" pienso... la gente debe pensar que vivo de puta madre...

El tema es que un poco por pereza y otro poco con problemas con el Sistema Operativo (aconsejo a todo el que controle mínimamente de ordenatas que migre volando al ubuntu. Nueva versión desde hace pocos días!!) he tenido un poco descuidado el blog.

Lo primero que me gustaría hacer es felicitar a la gente de kampoos. No los conozco personalmente, pero están haciendo una gran labor clasificando escuelas, vías y problemas de boulder.
Añado, con vuestro permiso, un enlace en mi blog.

Me gustaría también dar las gracias a Salva y a Zombi, que conocí personalmente hace poco en Can Boquet y me han ayudado (sin saberlo) a sacarme la pereza de escribir.

Y lo último, (que ya se me está haciendo largo el post), es decir que , por cuestiones que no vienen al caso, estoy descubriendo nuevas sensaciones con el bloque, por lo que probablemente las siguientes entradas vayan orientadas hacia este tipo de escalada y de como ganar fuerza máxima y potencia.

Ala... a jugar a pala

VacasFlacas

2009-04-01T13:14:00.005+02:00

Disfrutad de las vacaciones y.... buenas escaladas!!!

Pero nosotros hemos escalado...

2009-03-28T19:24:00.002+01:00

y no en la panxa del bou...

Vacaciones de Semana Santa

2009-03-25T09:41:00.011+01:00

Bueno... pues ya se van acercando las vacaciones, en un par de semanitas las tenemos encima!!!
Así que hay que ir pensando destinos...

¿Cuales son los lugares que os rondan por la cabeza?, porque estoy seguro que muchos de vosotros, como buenos fanáticos de la roca, estáis ya empezando a decidir destinos.

¿Cuenca?
¿Siurana?... (¿calor + gente?)
¿Margalef?... (¿estará hasta la bola?)
¿Valencia y Alicante?... (¿demasiado calor?)
¿Andalucía?... (¿demasiado lejos, demasiado calor?)
¿Francia?... (¿dónde?)
¿Rodellar?... (¿hasta la bola?)
¿Saturno?... (¿pocas vías?)

¿Dónde voy?
¿Dónde vas?
¿Dónde va?
¿Dónde vamos?
¿Dónde vais?
¿Dónde van?

El miedo

2009-03-24T08:11:00.004+01:00

Más de una vez me ha tocado bajarme de una vía porque a la tercera chapa pensaba que se rompía todo el material y me espachurraba a los pies de mi asegurador...

La situación suele ser la siguiente:
No hemos calentado muy bien, y empezamos a montar una vía de nuestro grado máximo que no conocemos, no estamos concentrados en escalar, sino en poner las cintas al precio que sea (cogiéndose a los mosquetones, colgándonos de cada cinta, pies en las chapas...) Poco a poco vamos montando, pero nuestro estrés va aumentando, hasta que llega un punto en el que no somos capaces de seguir hacia arriba, nos quedamos estancados y acabamos bajándonos con un nivel de frustración bastante considerable, a partir de aquí todo rueda hacia abajo... ¿Os suena?

En mi opinión existen varias opciones:

Bichooooo... pásame la caña!!
Bichoooooo... bájame volando!!
Bichooooo... voy a enfrentarme a la realidad sin trampear y me voy a pegar unos vuelitos a ver si se me pasa el acojone que llevo encima!!!

A mi la tercera opción es la que mejor me suele funcionar: Primero porque no tengo caña y segundo porque suelo tener un asegurador que sabiendo la comida de oreja que le espera si me bajo frustrado, siempre decide dejarme arriba hasta que llego a la cadena...

¿Qué soléis hacer cuando os entra el pánico en el cuerpo?
¿Cual pensáis que es la mejor solución?

Nervios, tensión y ansiedad

2009-03-23T08:03:00.008+01:00

Cuando nos disponemos a dar un pegue a mortimer a un proyecto, nos empiezan a asaltar las dudas, y con esto llegan los nervios y la tensión. En la mayoría de los casos, esta "ansiedad" desaparece en cuanto empezamos a escalar, y si somos capaces de mantener la concentración durante toda la vía (atención a los reposos largos), difícilmente reaparecerá.

Son esos pegues en los que solamente se escala, no se piensa; los pasos se suceden uno tras otro y en la mayoría de los casos no te das cuenta ni de los alejes, ni de si el grillo está atento, ni del pájaro que canta... Son pegues a mortimer, en los que o llegas a la cadena o acabas volando, y te dejan una sensación indescriptible (tanto si encadenas como si no, si encadenas pues... mejor), porque te vacías y lo das todo. Ojalá todos mis pegues pudieran ser así!!

Si en algún momento nos desconcentramos y nos entran las cagarrinas de la muerte tenemos dos opciones:

Pillaaaaaa bichoooo... que la abuela fuma!!!! (o una excusa que te parezca mejor)
Apretar los dientes, apretar el culo (para que no se salgan las cagarrinas) y tirar para arriba, que después sinó te arrepentirás.

Mentiría vilmente si dijera que siempre opto por la segunda opción, pero tener un asegurador que cada vez que dices pillaaaa... te saca dos lazadas de cuerda (alegando que es por tu bien), ayuda bastante a decidirte.

A seguir apretando a muerte, y si es hasta el final.... pues mejor que mejor!!!

Por cierto... gracias naranja

La tensión, la ansiedad y el miedo

2009-03-20T09:30:00.009+01:00

¿Cuántos somos los que en más de una ocasión hemos pasado miedo, nervios, ansiedad e incluso pánico escalando?
Creo que la gran mayoría de escaladores, en algún momento hemos sufrido uno de estos síntomas.

Ante todo pienso que es importante diferenciar entre la "ansiedad" y tensión (1) que sentimos antes de un pegue a mortimer a una vía de nuestro grado límite o a un proyecto que tengamos a punto; y el miedo (2) (algunos pánico) que se siente al estar colgado en la sexta chapa y no poder acabar la vía por miedo a volar y que se nos parta la cuerda, se reviente el arnés, nos salten las chapas y nos caiga la luna en la cabeza.
Las próximas dos entradas estarán dedicadas a cada una de estas situaciones con las que, ¿lamentablemente?, nos encontramos muchas veces en un día de escalada.

Entrenar no sirve de nada...

2009-03-12T12:26:00.003+01:00

...Esta era la afirmación que me hacía no hace mucho un compañero de plafón...

...Venir aquí solo sirve para pasar el rato y desconectar un poco, pero a la hora de escalar en roca, todo esto no sirve de nada...

En cierto modo creo que mi colega tiene algo de razón, pero no toda.

¿Hasta que punto es útil entrenar en el plafón?
¿Hace más grado en roca el que entrena en plafón entre semana?
¿La mayoría de gente está más fuerte en el plafón de lo que después rinde en la roca?

Yo pienso que no solamente sirve de algo, sino de mucho:
Si cuando salgo a roca mi técnica, mi estrategia, o mi "coco" sólo me dejan desplegar el 70% de mis cualidades físicas es una lástima, pero si el valor absoluto de mis cualidades físicas se ve aumentado por unos buenos entrenamientos, también aumentará el valor de ese 70%.

Creo que la mejor forma de desarrollar las capacidades y/o cualidades no físicas (técnicas, tácticas, psicológicas) es escalando sobre la propia roca durante el mayor tiempo posible, siempre con afán de superación (hay quien escala 6a toda la vida porque se siente a gusto y no necesita más), pero entrenando las cualidades físicas aumentamos las posibilidades de éxito.

También he de decir que tengo un compañero que de tan fuerte que estaba, cuando empezó a escalar no le hacían falta los pies. Ahora que se mueve por vías más duras y si que los necesita, no sabe como ponerlos!!

A veces me pregunto:

Si no hubiera entrenado nunca, si sólo hubiera escalado en roca durante los fines de semana y las vacaciones ¿Estaría escalando el mismo grado que ahora?

¿Cómo lo veis los que entrenáis?
¿Y los que no entrenáis?

¿¿Perros y escalada??

2009-03-03T07:43:00.001+01:00

Bueno...

Ante todo y como se suele decir, soy un amante de los animales, y en concreto de los perros (en verdad los gatos no me gustan mucho), de más joven tuve dos.
Pero ahora que vivo en la ciudad y debido a mi forma de vida y a la disposición de mi tiempo, considero que no es adecuado (ni para mi ni para el can) disfrutar de la compañía de uno.
Sin embargo, cada vez que salgo al monte (o en su caso pie de vía), siempre que veo uno pienso... olé , si tuviera un perro se lo pasaría bomba, y yo con él...

Entonces...
...Sobre todo pienso que hay personas y personas y hay perros y perros, con esto quiero decir que soy consciente que no se puede meter todas las personas en el mismo saco ni todos los perros en otro (algunas personas y algunos perros si podrían ir juntos en otro saco, pero eso es otro tema...)

Lo que a mi personalmente me molesta (y creo que el dueño del perro podría evitar) es:

Que el perro meta el hocico en mi mochila y se lleve mi bocata.
Que el perro se mee encima de mi plumas o de mi cuerda.
Peleas de perros (son muy desagradables y dan muy mal rollo, sobretodo si hay niños por medio) y menos si voy encadenando.
Que venga a saludarme gruñendo con los dientes fuera y cara de asesino.

Lo que a mi no me molesta (pero quizá o otros si):

Que el perro se acueste en mi mochila o en mi cuerda.
Que el perro venga a saludarme de forma inofensiva moviendo la cola.
Que me pida comida; si el dueño me deja le tiraré un trozo de bocata (no mucho) .
Que se mee en la rueda de mi furgoneta

Estoy seguro de que hay más comportamientos caninos que no se me ocurren ahora.

¿Que os molesta de los perros? ¿Que pensáis o sentís los que lleváis el perro a escalar? ¿Que podemos hacer para evitar malos rollos? ¿Sois un poco perr@s?

Lagartijas de fieltro

2009-02-28T20:28:00.008+01:00

Bueno...
Pues aquí tenéis unas lagartijas que hace Sareta en su tiempo libre, algunos colegas ya tienen la suya.
En un principio las hace sin nada más de lo que veis, pero les puede coser un imperdible por detrás para utilizarlas de broche, o un hilo para colgarla del retrovisor del coche o hacerse un llavero.
Si te interesan, contacta y nos ponemos de acuerdo, se pueden elegir los colores del fieltro y del hilo.

La fiesta de la cosecha

2009-02-24T09:49:00.021+01:00

Cuando uno ha estado meses arando, sembrando, regando... llega un momento en el que hay que recoger la cosecha. Lo malo es que nunca se sabe cuando será, y a veces nos podemos poner un poco nerviosos esperando el fruto que durante tiempo hemos estado trabajando.
Pero al igual que la tierra da sus frutos, el plafón también los da, y no en forma de presas de todos los colores y tamaños, sino en forma de fuerza, de potencia, de continuidad... en forma de todas esas cualidades físicas que no sólo nos hacen estar más fuertes, sino que también y más importante, nos dan la confianza y la capacidad psicológica para llegar a coger ese bidedo del que siempre resbalábamos, o esa regleta en la que se nos abría la mano... para poder llegar a la preciosa y codiciada cadena dorada.....

Por eso es importante celebrar la fiesta de la cosecha y recoger los frutos trabajados, para conseguir motivarse y seguir trabajando con más ganas, con más tesón y más ahínco...

Très jêvardine Tonelo
Gracias por la foto Xavi

dominado, dominante, dominador... DOMINADAS!!!

2009-02-18T20:23:00.011+01:00

Sólo de pensar en esa palabra me pongo a temblar!!

¿Cuántas veces me habré propuesto un entreno serio de tracciones?... y nunca paso de la tercera sesión!!
No conozco ningún ejercicio psicológicamente más duro que las largas, interminables y agotadoras series de dominadas (ni siquiera las suspensiones!!)
Lo que voy a contar no es ningún secreto, pero he descubierto una nueva forma de trabajarlas, con la que he visto resultados rápidamente y, sobretodo y más importante, no he abandonado, porque me parece psicológicamente aceptable!!
En un principio, para coger algo de volumen...

- el volumen en la escalada no es bueno, pesarás más!
- ya lo se, pero se necesita una mínima cantidad de músculo para poder escalar; la mayoría de las veces sale rentable unos gramos más de puro músculo 100%, y si no mirad las espaldas de los lolos!!

En un principio para coger algo de volumen, proponía las típicas infernales sesiones de 10x10, para luego ir reduciendo la cantidad e ir aumentando la calidad, y acababa haciendo cosas tipo series de 2 tracciones máximas con lastre. JAMÁS acabé una propuesta de este estilo!!!

Mi propuesta actual es bastante más simple y bastante más efectiva:

Se hacen 5 series al quemazón, es decir, todas las tracciones que pueda en cada serie. Con 3 minutos de descanso entre series. 3 veces por semana (yo hago martes, jueves, domingo) (no veas que horror las del domingo después de haber escalado!!)

4 semanas con lastre de 3 kg
3 semanas con lastre de 6 kg
2 semanas con lastre de 10kg

Lo bueno es que sólo son cinco series y a la que te das cuenta ya estás en la cuarta, además vas al quemazón, cuando no puedes más te paras, no te desmoralizas por no acabar la serie!!
Hay que tener en cuenta que para empezar a hacer esta rutina, debemos poder hacer al menos 10 tracciones seguidas sin lastre.
Los pesos son orientativos, estos son los que yo uso y peso unos 62 kg.

¿Entrenáis los músculos de tracción? ¿Cómo lo hacéis?

Crashpad??? Pa qué??

2009-02-17T08:37:00.002+01:00

Después de ver esto he decidido que me vendo el crashpad!!! Y mira que estaba convencido que era una buena inversión, pero bueno... así me saco unas pelillas y me deshago de un trasto inútil!!
Mmmmm.... esperad!!! Lo he vuelto a ver y creo que si apuro un poco también me puedo deshacer de la cuerda y el arnés.

Lo mejor los comentarios al vídeo que hace la peñita... para troncharse!!

System Training

2009-02-16T08:00:00.000+01:00

El entrenamiento de sistema o System training (como actualmente se denomina en el mundo de la escalada) es un método similar al campus, pero algo mas complejo, ya que utiliza todo el cuerpo y una gran variedad de agarres para las manos. Además es menos lesivo para los tendones y ligamentos de los brazos y de los dedos.
Básicamente se trata de un plafón con diferentes tipos de presa pero situadas simétricamente, de forma que cuando escalamos hacia arriba repitamos una y otra vez el mismo movimiento. La posición del agarre puede ser: pinzas, romos, extensiones, arqueos... y la de los brazos: tracciones, invertidos, laterales, hombros... así que combinando salen unas cuántas fórmulas de trabajo!!! La elección de los ejercicios a trabajar dependerá exclusivamente de los puntos débiles que uno quiera entrenar o desarrollar la fuerza en un movimiento en particular.

Proporciona un trabajo altamente específico de todo el cuerpo ya que este método nos permite aislar un movimiento y un agarre en concreto para trabajarlo sistemáticamente.
Lo difícil es encontrar un plafón que nos permita hacerlo, puesto que las presas han de ser idénticas y estar colocadas simétricamente.
Existe la posibilidad de trabajar con lastre cuando veamos que superamos, más o menos, las 6 repeticiones (si trabajamos fuerza máxima).

Como podéis ver en estas fotos, los dos plafones tienen las presas colocadas simétricamente para poder trabajar con el método de entrenamiento de sistema.

Agenda entrenamiento '08/'09

2009-02-11T09:54:00.018+01:00

Para planificar los entrenamientos siempre he utilizado folios que guardaba en fundas de plástico y que después iba archivando, siempre era un poco incómodo ir con las fundas y después volver al archivador si quería repasar alguna cosa... así que hace poco se me ocurrió hacer una especie de agenda de entrenamiento parecida a las del colegio cuando eramos nanos.

Mucho más pequeña y mucho más cómoda, además toda la temporada, en tamaño dinA5 (medio folio). Es la primera que vez que la hago y después de encuadernar he visto que faltan algunas cosas tipo gráfico de peso, tests de evaluación y progresión, etc., pero son cosas que no suelo usar. Tampoco he puesto el número de día ni el mes en la semana vista (lo he puesto a mano, así sirve para el año que viene), pero hay 52 semanas que son las que tiene el año.
Tenéis que imprimirla en formato cuadernillo, de este modo se imprime tamaño cuartilla y por las dos caras, después sólo hace falta cortar y encuadernar.

Así que aquí os dejo el resultado, en formato .doc, como el resto de las plantillas, para que podáis editar y reeditar al gusto de cada uno.

Ganadores del concurso

2009-02-11T07:37:00.002+01:00

La solución al post anterior era la opción C, aunque la B también era válida.
Se trata de Michi Geissler. Más información aquí (si sabes alemán)

Los ganadores del concurso podrán pasar a recoger su premio tras dos años de entrenamiento diario de dinámicos sobre regletas de primera falange, siempre y cuando no se hayan lesionado nunca.

Concurso!!

2009-02-10T09:26:00.010+01:00

Después de ver esto yo no se que pensar...

Opción A: Este tío es una máquina y en roca tiene que estar probando de 8c p'arriba. Es un flipao
Opción B: Este tío no ha salido de ese plafón/guardería en su vida y ha probado mil historias como esta que vemos. Es un flipao
Opción C: Este tío tiene el récord del mundo de dynos. Sigue siendo un flipao

Si sabes la respuestas envía al 8a8b8c:
flipaoA para la primera opción.
flipaoB para la segunda.
flipaoC si crees que la opción correcta es la tercera.

Entre todos los acertantes se sorteará unos tendones de acero como los del colega y un campus de madera para poder machacárselos.
Cuántos más mensajes más opciones tendrás de ganar. Sorteo realizado ante notario.

El éxito es inevitable

2009-02-09T08:42:00.008+01:00

Si uno persevera, si uno insiste a pesar de los fracasos, si seguimos intentándolo y esforzándonos por conseguirlo, si a pesar de todas las collejas que nos llevamos volvemos otra vez porque disfrutamos del proceso...

EL ÉXITO ES INEVITABLE

No...La moto no!!

2009-01-26T08:41:00.012+01:00

Empiezas a escalar, los movimientos son suaves, fluyes por la roca, poco a poco te vas acercando al crux y tu cuerpo se empieza a acartonar, empiezas a sudar y los movimientos se vuelven más rígidos, llegas a ese reposo malo antes del paso, colocas la punta del pie en la mini regleta y empiezas a sacudir brazos...
De pronto y sin saber porqué.... arranca la moto!! Empieza en la punta del pie y sube hasta la cadera, intentas respirar, pero el temblor es incontrolable. Empiezas a pensar... no, ahora no, ¿porqué tiene que venir la moto ahora? La moto no, con lo bien que iba. La moto no. No te has percatado pero tu asegurador y compañía se están partiendo la caja porque hace rato que, sin darte cuenta, tus pensamientos se han convertido en gritos desesperados: No...La moto no!!!

¿Qué es exactamente la moto? fisiológicamente hablando
¿En que momentos se da?
¿Es por el cansancio?¿Nerviosismo y ansiedad?¿Miedo? ¿O también influye el ángulo de la pierna?¿La fuerza que hacemos con esta?...
¿Ocurre en otras situaciones o sólo escalando?
Por favor....... NECESITO RESPUESTAS!!!!

...dedicado a Naranja y al Cap. Spock

La motivación II

2009-01-21T08:37:00.004+01:00

Antes de todo, creo que es interesante conocer la definición que nos da la RAE sobre la motivación: Ensayo mental preparatorio de una acción para animar o animarse a ejecutarla con interés y diligencia.

Lo primero que hemos de tener en cuenta es que, la motivación, en la mayoría de los casos, al igual que nuestra forma física, no puede estar siempre al 100%. Siempre vamos a experimentar un flujo y reflujo de motivación: habrá temporadas en las que estemos super fanáticos y otras en las que no. Así pues no nos desesperemos cuando la motivación decaiga, si seguimos trabajando volverá a subir como la espuma!!

La buena noticia es que es una ¿capacidad/habilidad? que podemos trabajar, entrenar o alimentar y por la tanto mejorar.

A diferencia de los cambios de ánimo provocados por estímulos externos, la motivación depende directamente de los estímulos internos, es decir: ver un vídeo, leer alguna revista, apretar porque está juanita, ver escalar a algún lolo, etcétera, son estímulos externos que nos servirán momentáneamente (pero que no hemos de infravalorar ya que pueden proporcionar una solución rápida para momentos de bajo estado de ánimo o de energía). Pero la verdadera motivación es un resultado directo de nuestros pensamientos y emociones.

Algunas de las estrategias más útiles son:

Fijar objetivos a corto y largo plazo: todos los tenemos, pero ¿te has parado alguna vez a escribirlos? Deben ser concretos y tener plazo.

Visualizar el proceso del éxito y los resultados: Desde que empezamos a escalar hemos ido mejorando, incluso si estamos entrenando y apretando seguro que en el último año también hemos progresado. No nos hundamos por tener momentos o etapas de estancamiento, es un proceso natural, si seguimos trabajando los resultados llegarán.

Pensamiento positivo: hay que ser optimista, si la ruta no sale, hemos de seguir trabajando, divirtiéndonos y disfrutando del proceso, no solo de los resultados.

Creer: ya lo dice un compañero... tú tienes que ir más a misa, has de tener más fe. Hemos de creer en nosotros mismos, creer en que podemos hacerlo, pero sobre todo hay que creer que si seguimos trabajando, la consecución de los objetivos marcados y el éxito, son inevitables.

Algunas cosas más palpables que también nos pueden ayudar son:
Una lista de proyectos.
Apuestas (sanas) con colegas.
Conocer nuestro estado de forma (fácil de hacer si se entrena planificando).

La peineta de la Fallera Mayor

2009-01-20T08:31:00.010+01:00

A ver... a mi no me gusta decirle a nadie como tiene que hacer su trabajo, pero es que a veces se pasan un poquito... Que se encuentre alguna errata en alguna página de las de dentro... no debería, pero pasa.
Pero vamos... con esta se han puesto la peineta de la Fallera Mayor!!!

A ver quien encuentra el gazapo!!

Un viaje a Kalymnos con todos los gastos pagados, un apartamento en Marina d'Or, un cous cous con pollo del Granada o el rotpunkt de un 8b, a elegir de regalo!!

La motivación I

2009-01-19T07:40:00.002+01:00

Por ahí se va,
por ahí se pierde,
por ese camino del que nunca vuelve,
se aleja y desaparece...

Según mi opinión, la motivación es uno de los componentes más importantes de la fórmula del éxito; uno de los grandes motores, y no sólo en el ámbito de la escalada, sino en cualquier otro.

Si realmente quiero conseguir algo, si lo quiero por encima de todas las cosas, si estoy dispuesto a hacer los sacrificios necesarios, lo más probable es que consiga mi objetivo, sobre todo si depende directamente de mi, como en la mayoría de veces es en el caso de la escalada.

Alguno dirá: a mi me encantaría hacer 9a pero mido 1,30m...
Entonces le contestaremos: vale, tú eres la excepción que confirma la regla, pero quizás puedas encontrar un 9a que se te de bien!!

Yo mismo muchas veces me pregunto: ¿Pero si yo quiero encadenar 8a con todas mis fuerzas, porque me cuelgo en la tercera chapa de este 7b?
Quizá la respuesta sea que no encuentro una relación directa entre encadenar 8a y hacer ese 7b; o que justamente hoy no estoy dispuesto a hacer el sacrificio de apretar hasta el final en ese 7b.

Lo que si que tengo claro es que si me meto en ese 7b pensando en que lo voy a dar todo hasta el final, porque lo único que quiero es encadenar ese 7b, lo más probable es que lo consiga, y si no lo consigo, después de volar y de la rabieta momentánea pensaré: olé... que buen pegue, y me iré super contento a tomar la birra porque LO HABRÉ DADO TODO!! y lo mejor de todo es que si sigo insistiendo algún día le podré poner la cruz.

Bueno... lo que quiero decir con todo este rollo es que pienso que la motivación es la clave y la respuesta para todos los rollos patateros que nos metemos en la cabeza: que si la chapa aleja, que si hace frío, que si hoy no es el día, que si el pájaro del tercer árbol no para de piar, que si la abuela fuma...
Si voy a mortimer me da lo mismo que la abuela fume!!

El quid de la cuestión es:

¿Cómo puedo incrementar y mantener mi motivación para mejorar mi rendimiento?

Hay varias estrategias y ejercicios que nos pueden ayudar y resultar muy útiles para aumentar y mantener nuestra motivación...

El maravilloso mundo de la psike

2009-01-15T08:34:00.004+01:00

¿Cuántas veces hemos empezado a escalar a mortimer, y hemos surcado la vía, siempre escalando hacia arriba, sin pensar en una sola chapa, realizando unos pasos que antes nos parecían imposibles y hemos llegado a la cadena con el corazón henchido y una sonrisa de oreja a oreja?

¿Cuantas veces hemos empezado a escalar sin tenerlo muy claro, con muchas dudas y a la mínima dificultad hemos jugado al pilla pilla en la segunda chapa, convirtiéndose después en un calvario montar toda la vía para recuperar las cintas y el poco orgullo que nos queda?

Se nos ocurren muchas cosas para justificarnos ante los demás y ante nosotros mismos:

Hoy no es el día
Esta semana me he pasado con los entrenos y vengo cansado
Demasiado frío, así no se puede escalar
Demasiado calor, así no se puede escalar
Esta vía es durísima, no es 7b ni de coña!!
(Poner aquí la EXCUSA que utilicéis habitualmente)

Los más sinceros dirán: la maldita cabeza... tengo un miedo que me muero!!

¿miedo a la caída, miedo al triunfo, miedo al fracaso? ¿tiene esto algo que ver con la falta de motivación? ¿se puede "entrenar" la cabeza? ¿también se cansa la mente al igual que los brazos? ¿podemos lograr períodos más estables sin altibajos?...

Me gustaría (y digo me gustaría porque no estoy seguro de conseguirlo) que este fuera el primer post de una serie dedicada al factor mental en la escalada.

Y esto lo escribe alguien que cuando aprieta, aprieta como todos, pero cuando se caga... se caga como nadie!!

PD: si se os ocurre alguna excusa buena ponerla y así la utilizaremos todos!!

Me quito el sombrero

2009-01-14T08:21:00.002+01:00

Teóricamente A mortimer es un blog dedicado exclusivamente a la escalada deportiva pero ante cosa como esta.... me quito el sombrero.

Pero niñooooooo bájate d'ahí que me rompes la vía!!!!!!!

4x4: resistencia anaeróbica

2009-01-13T08:56:00.001+01:00

El 4x4 no es otra cosa que uno de los mejores ejercicios para mejorar nuestra resistencia anaeróbica.
El entrenamiento de la resistencia anaeróbica aumentará la cantidad máxima de ácido láctico que podemos tolerar y, al hacerlo, prolongará el tiempo que somos capaces de mantenernos pegados a la roca cuando los brazos se empiezan a agarrotar.

El ejercicio en sí consiste en cuatro pegues a cuatro bloques realizados consecutivamente, es decir:
Montamos 4 bloques de unos 6 movimientos (que no sean máximos) y le damos un pegue a cada uno, sin descansar entre bloques: conforme bajo de un problema empiezo el otro sin descansar (como mucho ponerse magnesio). Ya tenemos una serie, tenemos que hacer 4, descansando unos tres o cuatro minutos entre series.
Hemos de tener en cuenta varias cosas:

Los bloques han de estar lo suficientemente cerca para permitirnos empezarlos rápidamente.

Es bastante interesante que un compañero nos portee para poder ayudarnos y quitarnos algo de peso en los últimos movimientos, cuando se nos empiece a abrir la mano.

La sensación que se debe tener es la de acabar el cuarto bloque de cada serie por los pelos, que la mano se nos esté abriendo al coger el último canto, probablemente no podamos acabar la última serie, pero ahí estará el compañero para echarnos una mano.

La dificultad estriba en montar los problemas adecuados (ni muy duros ni muy fáciles)... Lo de siempre, cuando más lo practiquemos más podremos afinar.

Podemos hacer tantos 4x4 como queramos (o podamos) descansando unos 12 minutos entre ellos, pero os aseguro que con dos buenas series tendréis los brazos fritos!!

Alcalalí

2009-01-12T08:30:00.004+01:00

Para mi todo un descubrimiento.
En el valle de Xaló o Jalón, en la provincia de Alicante, a una media hora de Gandía, nada más salir del pueblo de Alcalalí, a mano derecha hay una pequeña escuelita bastante reciente, equipada en su mayoría por Richard Davies y Alan Austin. De orientación Sur (tostada a tope) y unas 35 rutas. Hay desde 3º hasta 7b+, las rutas más guapas oscilan entre el 6c y el 7b. Suelen ser vías de escalada atlética, con movimientos largos de canto grande y alguna chorrera, aunque también hay alguna vía o secciones de canto pequeño.
Por desgracia hace un año más o menos, el dueño de una propiedad cercana a la pared, a machacado las dos primeras chapas de unas 6 vías , desde las cuales , según él, se invadía su intimidad, Aún así, todavía queda una treintena de buenas rutas para pasar un buen día.

Además muy cerquita está la escuela de Murla, la de Llíber y la de l'Ocaive.
En el pueblo de Xaló situado a escasos kilómetros podéis comprar buen aceite muy barato y sobretodo la famosa mistela de la vall de pop.
Aquí podéis descargar las reseñas de Alcalalí.

Páginas sobre entrenamiento en escalada

2009-01-08T13:00:00.000+01:00

En este post voy a intentar recoger las páginas web que considero más interesantes para aprender a planificar nuestro entrenamiento o encontrar ideas sobre rutinas y ejercicios de entrenamiento en escalada.
Así pues... vamos pa'ya:

Marvinclimbing: página del entrenador Juan Martín Miranda de Argentina, con un montón de artículos interesantes y muy claritos sobre alto rendimiento en escalada deportiva.
Consultorio desnivel: supongo que ya lo conocéis... dudas y preguntas sobre entrenamiento contestadas por David Maciá
Desnivel artículos: una docena de artículos sobre fuerza, multipresa, etc...
JollyPower: página del entrenador italiano Alessandro Lamberti. Muchos artículos y tipos de ejercicios. En italiano
Nicros: en la sección de entrenamientos un montón de artículos y directrices para llevar a cabo nuestro entrenamiento, para mi de las mejores páginas, su autor... no podía ser otro: Eric J. Hörst. En inglés
efdeportes: revista digital argentina en la que podemos encontrar muchos artículos relacionados con la escalada deportiva; de marcado carácter científico. Muy buena para llegar a entender la fisiología del entrenamiento de la escalada.
Climbingtraining: web italiana del entrenador Roberto Bagnoli, ejercicios para la técnica, fuerza, resistencia, etc.

También hay algunos blogs:

Como el de Juan Pablo Bosch, entrenador argentino que trata varios temas sobre el entrenamiento.
A parte de la página web, Juan Martín Miranda también tiene un blog donde expone sus ideas y comentarios sobre el entrenamiento en escalada deportiva.

Conocéis más páginas interesantes dedicadas al entrenamiento de la escalada deportiva?

Es tanca la paraeta

2008-12-19T08:53:00.001+01:00

Pues nada señor@s....

Que empiezo hoy las vacaciones de navidad y voy de viaje hacia las tierras valencianas, murcianas y andaluzas a buscar un poquito de roca caliente, tapitas baratas y cañas fresquitas...
Espero que disfrutéis las fiestas y escaléis todo lo que podáis

Ala... a jugar a pala

Antagonistas

2008-12-18T07:38:00.002+01:00

Lo primero que se me pasa por la cabeza es.... esto no suena a escalar!!, es más... suena a tostón!!

Para que nos vamos a engañar... yo personalmente no disfruto ejercitando los músculos antagonistas, pero como no quiero lesionarme ni crear desequilibrios musculares pues... como suele decirse: ES LO QUE HAY!
Según mi opinión podríamos separar los músculos que utilizamos para escalar en dos grupos: los que me permiten coger las presas (flexores del antebrazo) y los que me permiten traccionar hacia arriba (dorsal ancho, braquial, redondo mayor y bíceps).
Como nunca en mi vida he ido a un gimnasio y no voy a empezar ahora, y en mi plafón no hay máquinas ni pesas, intento buscar siempre ejercicios sencillos y rápidos.
Así pues, los antagonistas que suelo trabajar son:

Los extensores del antebrazo: lo hago mediante una banda elástica, suelo hacer unas tres o cuatro series de 15 a 20 repeticiones con cada brazo dos veces por semana.

Antagonistas de los músculos de tracción: un ejercicio simple y efectivo son las flexiones en el suelo o fondos. Con este ejercicio trabajamos el pectoral y los tríceps, antagonistas del dorsal y del bíceps.

Y de regalo unas abdominales... que nunca están demás

¿Entrenáis los antagonistas?
¿Cómo lo hacéis?

Montesa

2008-12-17T08:45:00.001+01:00

Hace poco estuvimos en Montesa, una escuela no muy grande dónde abundan las vías fáciles.

La altura de las rutas no suele sobrepasar los 20 metros, y la roca es muy extraña, es un ¿calcáreo? arenoso y muy poroso de color marrón que pincha un poco; las vías suelen ser de agujeros buenos, el equipamiento... también bueno, predomina el parabolt y alguna vía con spits.
La mayoría de las rutas tienen orientación sur, lo que convierten a Montesa en una escuela de invierno, pero también hay algunas orientadas hacia el norte.
Predominan los quintos y los sextos, pero si buscáis un poco aparecerá algún séptimo.
También hay algunos blokes de grado bajo, pero no es usual ver a nadie con crashpads.
Aquí podéis descargar las reseñas de Montesa.

El pueblo de montesa se encuentra cerca de la ciudad valenciana de Xàtiva, y si vais no os podéis perder un castillo templario que hay justo antes de bajar al sector. Para dormir con la furgo no encontraréis ningún problema si sois discretos y os tomáis una cervecita en el ramallar, antiguo refugio de escaladores.
Para llegar coger la autovía A35 que va desde Valencia a Alicante (por el interior) y pocos kilómetros después de pasar Xàtiva encontraréis la salida de Montesa (la 37). El pueblo se encuentra junto la autovía, y las paredes las encontraréis justo detrás del castillo.

Páginas web de furgonetas

2008-12-16T07:42:00.000+01:00

Aquí dejo unas páginas para los furgoneteros... ideas, trucos, consejos, y mucho más en:

furgovw.org: muy útil el mapa de furgoperfectos, sobre todo si tienes Tom tom.
Itxaspe: ideas muy buenas para montajes, con muchos ejemplos.
Furgomanía: tienda de furgos de ocasión preparadas.
DC & M Furgonetas: amplio catalogo de Reimo, los pedidos llegan enseguida.
La furgo.net: te tunnean la furgo, muchos accesorios y cerquita (están en Vic)

Hay un montonazo de páginas más, pero estas son las que considero más útiles.

Piel en las yemas?

2008-12-15T08:11:00.001+01:00

Antes de escalar, nunca había tenido ningún problema con la piel de mis dedos.

Más tarde, cuando comencé a escalar, vi que al finalizar el día, aparecían una especie de perlitas diminutas de sudor en la punta de mis dedos, (ignorante de mi) pensaba que era parte del proceso de regeneración de la piel, ya que a algunos de mis compañeros también les pasaba. Más adelante, también observé que cuando imaginaba o recordaba alguna vía o veía un vídeo de escalada, las perlitas de sudor también aparecían!!
El desastre vino después, cuando conocí el bloke: la yema me desaparecía a una velocidad increible!! Como todo el mundo se quejaba pensaba que era algo normal. Llegué incluso a probar la famosa tintura de benjuí que, personalmente no me dió muy buenos resultados y además es un poco pringue.
Cuando ya había desistido, un compañero canadiense, me explicó que el problema de la dureza de la yema residía claramente en la sudoración de ésta: si las yemas están siempre húmedas no se endurecen!! Me explicó que alguna gente usaba un producto llamado Drysol.
Empecé a informarme sobre la hiperhidrosis y a buscar el Drysol, pero vi que no estába comercializado en Europa; al final descubrí el Perspirex que es la versión Europea del mismo producto.
Llevo usándolo más o menos un mes, pero de forma irregular (parece un producto muy fuerte). Al día siguiente a la aplicación (se pone por la noche) la sudoración de los dedos disminuye drásticamente, pero no al 100%.
Cuesta unos 8 euros y dura muchísimo, ya que únicamente lo aplico en las yemas.
En definitiva: parece que las yemas se van endureciendo un poco (no estoy seguro), pero lo utilizo de forma irregular. Igualmente, no es la poción mágica que yo esperaba, y no creo que utilizarlo a largo plazo sea una buena opción, no obstante, si al día siguiente voy a tocar mini-ñapas tipo montserrat o mini-reglets, me lo pongo y me quedo tan pancho.

¿A alguien le sudan las yemas sólo con pensar en escalar?

Formas de entrenar la continuidad

2008-12-11T08:00:00.000+01:00

Últimamente he leído en algunos artículos y ensayos sobre el entrenamiento de la escalada, que una buena forma de entrenar la resistencia aeróbica (continuidad) es hacerlo de forma continua y no interválica, como proponen otros autores.

Es decir, colgarse al plafón y empezar a escalar sin bajarse durante unos 20-40 minutos, al 70- 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Notando una sensación de quemazón ligera en los brazos, pero que nos permita seguir escalando durante todo ese tiempo.
Al elevar la red capilar de nuestros antebrazos, el oxígeno llega más rápidamente y los productos de desecho desaparecen a mayor velocidad. Una red capilar más densa, proporciona un mejor transporte de entrada y salida de material en las células musculares.
Para aumentar la capilaridad de forma local (antebrazos) hay que elevar la tensión sanguínea en el tejido muscular y mantenerla así durante un período elevado de tiempo. Si la intensidad es demasiado baja, no ocurrirá nada, si por el contrario es demasiado alta, la contracción muscular cortará el riego sanguíneo, y sin este no puede haber crecimiento.

¿Qué pensais de esto?
¿Entrenáis la conti de forma interválica o contínua?

Destinos de vacaciones de Navidad

2008-12-10T09:24:00.001+01:00

Bueno, bueno.... ya se van acercando las vacaciones de navidad, y los más fanáticos ya vamos pensando cual podría ser un buen destino...

Las características que debería cumplir este destino, según mis intereses serían:

Accesible en furgoneta
El clima nos ha de permitir la escalada
Cuánto más barato mejor

Así que uno se pone a pensar y lo primero que piensa es..... mmmmmm..... EL SUR!!
Nosotros en estas fechas solemos tirar hacia abajo,
Escuelas que hemos visitado o nos gustaría conocer son: las de la costa blanca (hay muchísimas, por ejemplo: marxuquera, l'ocaive, sella, llíber, cova petxina, bellús, l'aventaor, pego...); escuelas en murcia (tengo muchas ganas de conocer mula); el chorro y otras escuelas andaluzas.

¿A alguien se le ocurren otras zonas?
¿Que escuelas pensáis que uno no se puede perder si baja hacia el SUR?
¿Vale la pena alguna escuela de escalada deportiva en Marruecos para estas fechas?
¿Dónde soléis ir a escalar por estas fechas?

Gracias por la foto Xavi

La fauna del plafón

2008-12-09T08:05:00.001+01:00

En esta entrada solo pretendo caricaturizar a todos los elementos que nos movemos por el plafón, así que sin ánimo de ofender... ahí va eso:

El megalolo: el más fuerte del plafón, si se puede sin camiseta, lleno de bultos por todos los lados, verlo apretar es una gozada... pero como se puede quedar de esa ñapa??!!

El veterano: lleva tanto escalando que sus manos parecen huesos y callos. Se mueve como un camaleón: suave, sigiloso... parece que ni aprieta, pero cuando intentas hacer los pasos que acabas de ver te entran ganas de echarte a llorar

El novato: acaba de empezar, tiene muchas ganas de estar fuerte y de hacer pasos duros. Flipa con los lolos y no para de hacer preguntas: ¿Cómo me pongo fuerte?, ¿Qué gatos son los mejores?, ¿A ti te duele la piel de las manos?...

El juvenil: derrocha fuerza y energía y sin quererlo va repartiendo collejas al personal, sobretodo a la hora de tirar de hidráulico!!

El cansado: desde que aparece en el plafón, arrastrando los pies, hasta que se pone los gatos puede pasar una media hora, y desde que se pone los gatos hasta que se cuelga, otra media, se sube un par de veces, después se pone las chanclas (amarillas) y se pasea.

El amigo de todos: todavía no has averiguado si el colega viene a escalar o a relacionarse... que pedazo de habilidades sociales!!

El fanático: del entrenamiento, siempre con el crono colgando, contando series, movimientos, repeticiones: oye...bájate tú que si no me cortas la serie y tú no estás entrenado... No, yo estoy tomando una cañita en el chiringuito de la playa... no te jode!!

La lolita: sin comentarios...

Estoy seguro de que me dejo alguno...si se os ocurre ya diréis

Nueva adquisición

2008-12-05T06:45:00.000+01:00

He comprado un nuevo libro sobre entrenamiento de escalada deportiva:

"Guía completa de entrenamiento en escalada"
Dan Hague y Douglas Hunter
Ediciones Tutor
Lo primero que cabe destacar es el precio: 30 eurazos, pero en lo segundo que uno se fija es en que lleva un DVD de 85 minutos.
Aproximadamente la mitad del libro va dedicado a la técnica, y se proponen una gran cantidad de ejercicios que luego se muestran y ejemplifican en el DVD. Los siguientes capítulos van dedicados a la forma física, en concreto a nuestras tres Marías: un capítulo para la continuidad, otro para la resistencia anaeróbica y otro para la fuerza. El entrenamiento mental y emocional también tienen su parte. Y por último un capítulo dedicado a hacer tus propios entrenamientos según tus debilidades y fortalezas.
En mi opinión, un libro muy útil para la gente que empieza o lleva poco tiempo, sobre todo por la parte de técnica (tiene ejercicios realmente buenos y están muy bien explicados, tanto en el libro como en el DVD), muy útil también para los que deseen saber como entrenar las capacidades físicas, pero poco explícito a la hora de explicar la planificación.
El estilo... demasiado yankee para mi gusto.

La Penya Roja de Marxuquera y el Bovedón de Gandía

2008-12-03T08:59:00.003+01:00

Seguro que muchos de vosotros habréis estado ya en esta escuela valenciana. Yo cada vez que bajo a Valencia y el clima lo permite (es escuela de invierno), hago una visitilla.

La escuela está situada en las proximidades de la ciudad de Gandía, en la comarca de La Safor.
La roca es un calcáreo naranja y gris estupendo, con chorreras en sus mejores sectores. Para aprovechar al máximo mola venir con el 7a/b bien aprendido, ya que las mejores vías oscilan en esos grados. Aunque no es la mejor escuela para hacer vías por debajo de 6b también hay algunas rutas fáciles muy interesantes.
La mejor época... el invierno sin lugar a dudas, está orientada al sur, y en esas latitudes eso significa una tostada asegurada en un día sin nubes.
Para los que queréis (y podéis, porque querer queremos todos) hacer vías más duras, a 10 minutos tenéis el sector de El Bovedón, las vías más guapas de 7c en adelante.
Para llegar desde Valencia coged la AP7 o la N332, una vez pasado Gandía puerto y playa seguid siempre dirección Alicante/Oliva hasta encontrar un desvío a Barx, tomad la CV 675, a partir de aquí tendréis que ver la Penya Roja todo el rato, y al pasar el km 2 veréis un camino que baja a la derecha (Camí de Tomba), después de unos 300 metros podéis aparcar y subir andando los 10 minutillos que os separan de la pared.
Aquí tenéis las reseñas de la Penya Roja de Marxuquera.
Y aquí tenéis tambien las reseñas de El Bovedón por si os apetece hacer una visitilla.

El mega.super.fantasti.entrenamiento

2008-12-02T08:00:00.000+01:00

Lo siento.... no es la solución para encadenarlo todo...
Tampoco es una poción mágica para transformarse en megalolo ni nada parecido...
Tan solo es una plantilla de excel muy completa y rigurosa, en la que se puede controlar y programar al milímetro toda nuestra actividad "escalatoria" del año.
Eso sí... condición sinecuánime para poder utilizarla es que os guste estar delante del ordenador más tiempo que escalando!!... comprobadlo con vuestros propios ojos.
Yo intenté usarla hace tiempo, pero desistí antes de acabar el mes.
Igualmente ahí va eso, por si acaso le sirve a algún megafanático del entrenamiento.

Avance para la furgo

2008-12-01T08:03:00.000+01:00

Quisiera enseñaros un avance que compramos para la furgo hace un par de años. Es como un iglú y tiene una superficie de 9 metros cuadrados (3x3). Plegado me cabe debajo del asiento, pero pesa un poco. Nos costó unos 200 euros, pero ya los hemos amortizado con creces.

Los fines de semana no lo usamos, pero cuando vamos a estar apalancados en un sitio más de tres días no lo dudamos ya que en 15 minutillos lo tenemos todo listo.
El tema es que has de estar en una zona de acampada legal o en un camping, pero luego te da una vida increíble, sobretodo los días de lluvia y durante los meses más fríos. Durante los meses de verano lo puedes dejar todo abierto y así tienes un poco de corriente y sombra (si hay).
Cuando lo compramos no lo teníamos muy claro, pero después de unas pascuas en El Chorro, durante las cuales, nos llovió casi todos los días... nos dimos cuenta que nos es lo mismo estar encerrados dentro de la furgo hora tras hora (nuestro techo no se levanta), que poder hacer vida en un mini salón de 9 metros cuadrados.

Ranking 8a.nu SI / Ranking 8a.nu NO

2008-11-27T08:53:00.000+01:00

Seguro que todos conoceréis esta (según mi opinión) magnífica página en la que no solo hay noticias, encuestas y artículos de actualidad, si no que además tiene una base de datos sobre vías y escuelas de escalada en constante actualización.
Yo en realidad escalo desde un tiempo relativamente corto, pero cuando navegando encontré esta página que me ofrecía un aplicativo a modo de libreta, en la que podía apuntar mis encadenes y ver gráficamente y por colores como iba progresando día tras día, no lo dudé un instante...

He estado durante más de dos años en el ranking, sin embargo, al cabo del tiempo y después de planteármelo y conocer y entender opiniones diferentes sobre él, he decidido no puntuar, simplemente usarla como libreta.

¿Qué nos aporta estar en un ranking de escaladores?
¿Cuándo deja de ser un juego y pasa a ser una competición?
¿Realmente es tan motivante?
¿Algunos piensan más en si puntúan o no, que en escalar?
¿Qué pensáis?
Me gustaría conocer varias opiniones!!

Plantilla de microciclo

2008-11-26T09:15:00.000+01:00

Una plantilla semanal muy sencillita para cada microciclo.
Yo me saco varias copias y luego pongo el número de día del mes a mano, al igual que todos los entrenamientos: los escribo en lápiz, así luego voy corrigiendo sobre la marcha (a veces me paso, a veces no llego).
Suelo dividir cada día en tres partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma (a veces se me queda un poco pequeña!)
El Sábado y el Domingo pongo las vías que he hecho, así después puedo ir comparando con otros microciclos.

1 microciclo de descanso

2008-11-25T08:30:00.001+01:00

Por fin!!!

Esta semana nos dedicaremos a descansar, para dejar al cuerpo recuperarse, es cuando nos vamos a poner bien fuertes, así que hay que respetarla al máximo. Podemos hacer algo de aeróbico de baja intensidad, tipo salir a correr o bicicleta.
Si eres de los que no puedes aguantar sin pasarte por el plafón, o de los que les sienta mal parar más de dos días, puedes hacer 15 minutos de boulder muy suave (pero suave, suave de verdad...).
Yo en esta semana intento hacer todas esas cosas que no hago nunca por falta de tiempo, así aparto la mente de la escalada todo lo que puedo (trabajo complicado).

2 microciclos de resistencia

2008-11-24T16:02:00.000+01:00

Ácido láctico al poder!!
O mejor dicho RESISTENCIA ANAERÓBICA o resistencia corta o fuerza-resistencia.
Nos estaremos moviendo entre los 15 y 25 movimientos, a una intensidad del 85%-90%.

La sensación que tendremos es la de ir escalando, haciendo movimientos duros y de repente el brazo se queda vacío y somos incapaces de continuar si no baja la intensidad. En roca podríamos estar hablando de las típicas vías de 4 chapas que no perdonan ni un instante.
En el entrenamiento de la resistencia, el dicho "No pain, no gain" (sin dolor no hay ganancias) es toda una realidad. Tendremos que esforzarnos al máximo para no bajarnos e intentar cojer una presa más!!
Lo mejor es diseñar vías muy duras de unos 25-30 movimientos, e intentar que sean bastante homogéneas, (todos los pasos de intensidad similar),no deberían contener reposos. Yo hago una vía de unos 10-15 movimientos circular en el plafón, de este modo no tengo que pensar tanto.

Un indicador de que lo estamos haciendo bien es que nos caemos entre el 20-25 mov. pero no por un paso de bloke, sino porque el brazo ya no aguanta. Si te caes antes súbete corriendo.

Estas dos últimas semanas serán terrorificas, pero vale la pena hacer el esfuerzo y aguantar, ya que esta capacidad es la que va alargar un poco más nuestros pegues a mortimer!!
Los descansos entre pegues deberían ser lo suficiente generosos para que nos permitan no bajar la intensidad, yo suelo hacer entre 3 y 5 minutos. (hago unos 5 pegues, pero luego descanso 15-20 minutos y vuelvo a empezar)
Pienso que es muy importante variar lo máximo posible el número y la tipología de vías que diseñemos. Cuanto más específicos seamos mejor funcionará.
y recuerda... siempre se puede cojer una presa más!!

3 microciclos de fuerza

2008-11-20T09:11:00.004+01:00

POWER!!

Lo mejor para el entrenamiento de fuerza (capacidad de ejecutar un movimiento extremo o agarrarte a una regleta ínfima soportando el peso de tu cuerpo...) es realizar ejercicios a una intensidad alta y con cargas pesadas, es decir: los músculos han de ser progresivamente cargados más allá del nivel al que están acostumbrados.
Una de las mejores y más divertidas herramientas (pero no la única) es el boulder de dificultad: nos curramos unos blokes?
Preparad blokes de 4 a 12 movimientos, pero intentad que cada movimiento sea durísimo, que tengáis que darle varios pegues hasta que salga, si sale a la primera no es bloke!!! Incluso que necesitéis varios días para encadenar alguno!!!!
Hay que variar mucho el tipo de presa, si solo cojo regletas, cuando escale en agujeros no me comeré un colín (y será que en Cataluña no se escala en agujeros: Montserrat, Sant Llorenç, Margalef, Montsant...)
Como estamos entrenando por sensaciones, es mejor ponerse con alguien un poco más fuerte que nosotros, que nos meta caña. No os dejéis caer como una pera madura, APRETAD a muerte, o como dicen los lolos: blokar o morir.
Descansad unos 3 minutos entre pegues y unos 6 entre blokes, si os caéis de un bloke os volvéis a subir corriendo y lo acabáis.
Si sois los reyes del plafón porque encadenáis todos los blokes, es que no estáis apretando lo que toca!
El campus... yo ni me acercaría. Creo que si no estáis escalando de 7b ó 7c en adelante, lo único que podéis sacar de él es una buena lesión.

Importantísimo: en esta fase vamos a someter a nuestros músculos, tendones y articulaciones a un estrés muy grande. MUCHO CUIDADO CON LAS LESIONES. Calentad muy bien, hacedlo de modo progresivo y parad a la mínima señal.

4 microciclos de continuidad

2008-11-19T09:18:00.001+01:00

Durante esta fase, nos dedicaremos a escalar mucho, y muchos movimientos, nunca máximos. Se trata de escalar muchos metros y vías diferentes para mejorar la técnica y la táctica, adquirir nuevos patrones motores y desarrollar la resistencia local en los brazos y el tren superior.
En el plafón hay que montar vías de unos 50 movimientos o más, que nos hagan estar colgados más de 3 ó 4 minutos.
Para mí es la fase más aburrida y cansada, la piel de las manos se te pone al rojo y siempre da mucha pereza iniciar un pegue más. Como hemos dicho que nos íbamos a olvidar de las series y las repeticiones, escalaremos por sensaciones. Entre los pegues que demos al plafón descansaremos 1 minuto ó 2, pensar que tienen que ser movimientos sencillos, con poco desplome y canto gordo. Cuando nos bajemos tenemos que estar cansados pero podríamos seguir.
La sensación que tendremos al acabar las sesiones y durante la semana será de estar chafados, ni se nos ocurra probar máximo grado los fines de semana!! Lo importante es escalar mucho, pero no duro.

Yo, durante esta fase, aprovecho también para trabajar los músculos de tracción superior (dominadas) y los músculos antagonistas (extensión del antebrazo y pectorales) y abdominales, siempre después del plafón. Salgo del roco hecho caldo!!
Algunos autores proponen 4 días a la semana como mucho (contando el finde) yo creo que se pueden hacer más.
La idea es empezar por unos 400 o 500 movimientos por sesión la primera semana y estar haciendo unos 800/sesión al final del mesociclo.

Por si a alguien le gustan las series, aquí va algo orientativo:

1ª semana: 2x(5x50 movs.)/1'/12' . Por sesión
4ª semana 2x(5x80 movs.)/1'/12'. Por sesión

Un poquito de humor...

2008-11-18T08:30:00.000+01:00

Un poquito de humor...no?
Que tanto entrenamiento se me hace pesado hasta a mi!!

Más como este en www.boltcity.com.

A planificar!!

2008-11-17T08:00:00.001+01:00

Vale... ya sabemos que capacidades hay que entrenar (fuerza, resistencia y continuidad), tenemos también unas herramientas para colocarlas en el tiempo (microciclo, mesociclo y macrociclo), así que vamos a empezar a PLANIFICAR.
Para mi, un macrociclo muy sencillito y que me ha dado muy buenos resultados al principio de la temporada es el que propone Eric Hörst.
Está compuesto por 10 microciclos (semanas), distribuidos en tres mesociclos más el de descanso.
La estructura sería:

4 microciclos de continuidad
3 microciclos de fuerza máxima
2 microciclos de resistencia (fuerza resistencia)
1 microciclo de descanso

ya, pero...¿por qué este orden y no otro?

Bueno, todo tiene su lógica... los próximos tres posts irán dedicados a la continuidad, a la fuerza y a la resistencia respectivamente, explicando qué, cómo, cuándo y por qué entrenamos cada una de estas capacidades.

De momento aquí tenéis la plantilla de este Macrociclo de 10 semanas. Como podéis observar también hay una escalera de grado (juego para motivarse que ya explicaré) y una tabla de movimientos (para recordar el número aproximado de movimientos de cada capacidad)

Microciclo, Mesociclo y Macrociclo

2008-11-14T10:12:00.001+01:00

fuuuuuiiiiiiiiiii (silbido)
Toma castañazo!!
Vale... ante todo no nos asustemos... solo es una forma de llamar a las cosas, en realidad suena peor de lo que es.

El microciclo simplemente es un conjunto de sesiones que tienen un objetivo concreto. Como su nombre indica son ciclos breves de entrenamiento. Para que nos sea más sencillo nuestros microciclos equivaldrán a una semana, de Lunes a Domingo, en la que trabajaremos el mismo objetivo (fuerza, resistencia, conti...). La nomenclatura básica es m

Los mesociclos son bloques de microciclos ordenados para conseguir un objetivo determinado: representan etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento que permiten asegurar el desarrollo de una capacidad (fuerza, resistencia, conti...) en particular. Duran de dos a cinco semanas. Se representan con la letra M.

El macrociclo son bloques de mesociclos. La idea equivale al concepto de período de entrenamiento, suelen ir separados por reposos. Los llamaremos MC

Parece un poco complicado, pero en realidad no lo es tanto. Para que quede mucho más claro adjunto una imagen de lo que sería un Macrociclo bastante sencillo. Si os fijáis, consta de 10 microciclos que a su vez están agrupados en 4 Mesociclos.

En el próximo post os paso la plantilla y explico como funciona.

Nociones básicas II. Las tres Marías

2008-11-13T09:00:00.000+01:00

La continuidad, la fuerza y la resistencia
Sin meternos mucho en el tema (dedicaré un post a cada una de las tres).

La continuidad: conti, pila.. diferente a la resistencia, podemos definirla como la capacidad de realizar un gran número de movimientos que no son difíciles pero que a la larga acaban agotándonos. Tendremos la sensación de tener el brazo hinchado o "petado", pero podemos seguir escalando. Estaríamos hablando de más de 25-30 movimientos.

La resistencia: mejor dicho la resistencia a la fuerza o también resistencia anaeróbica, la capacidad de mantener un esfuerzo submáximo la mayor cantidad de tiempo posible. Es cuando tenemos esa sensación de que los antebrazos nos queman despues de una serie de movimientos duros (unos 15-25) y somos incapaces de cojernos al canto más grande debido a la aparición del famoso y temido ácido láctico.

La fuerza: o bloque, es la capacidad de realizar un esfuerzo máximo, en nuestro caso realizar un movimiento muy duro. Teoricamente si el movimiento fuera máximo sólo podríamos hacer una repetición, pero con la escalada es algo más complicado (los movimientos no son iguales), así que podríamos estar hablando de unos 5 ó 6 movimeientos en el "bloque corto" y hasta 14 en el "bloque largo" Veremos esta diferencia (que estriba en las fuentes de energía) más adelante.

Esta nomenclatura varía según autores, para mi la forma más sencilla de entender las cosas es la que he expuesto y es la que utilizo normalmente.

Nociones básicas I. La sobrecompensación

2008-11-12T09:00:00.001+01:00

Cuando hablamos de sobrecompensación (o supercompensación) nos referimos a la manera que tiene el cuerpo de prepararse para esfuerzos similares en el futuro, es decir, cuando entreno, rompo el equilibrio de mi cuerpo, y este reacciona preparándose de diversas formas (hipertrofia, mejora inter e intramuscular, aumento de depósitos de energía...) para futuros estímulos (entrenos).

Estos estímulos deben darse de una forma constante y adecuada en el tiempo.
Si los estímulos son muy espaciados volveremos al estado inicial de forma, por el contrario, si son muy seguidos, podríamos llegar a sobreentrenarnos.

Este sería un ejemplo de supercompensación (gráfico arriba), a lo largo del tiempo, aplicando los estímulos en el momento adecuado. Es decir, volver a entrenar cuando estemos descansados.

Por el contrario, si aplicamos el estímulo antes de habernos recuperado, podríamos llegar a sobreentrenarnos, lo que conllevaría un deterioro del rendimiento (gráfico abajo)

No obstante podremos conseguir una sobrecompensación mayor si aplicamos estímulos sin estar descansados, pero después efectuamos un tiempo de descanso mayor (ojo con esto).

Por último, vemos el ejemplo de lo que pasaría si los estímulos son demasiado espaciados en el tiempo. Se ve claramente que no obtendríamos la tan deseada supercompensación.

ya, ya... pero... ¿cuánto tiempo es el adecuado para mi entre los entrenos? eso dependerá del tipo de entreno que estés realizando (continuidad, fuerza, resistencia...) lo veremos más adelante.

Espero no haberos aburrido demasiado, pero creo que es necesario conocer muy a grandes rasgos cuales son las bases fisiológicas del entrenamiento.

El ciclo anual de entrenamiento

2008-11-11T09:00:00.001+01:00

En cuanto me he puesto ha redactar este post me he dado cuenta de que quizás no debería dar por hecho ciertos conceptos o nociones básicas, pero como lo prometido es deuda... aquí va el ciclo anual... Y ya veremos después una serie de conceptos que deberíamos conocer.

En mi caso uso el ciclo anual de entrenamiento como planificación a largo plazo, es decir, no programo nunca más de un año. Muchos escaladores lo programan de Enero a Diciembre, ya que es lo más sencillo; yo, como soy profesor, programo de Septiembre a Agosto (deformación profesional). Sobretodo utilizo este ciclo anual para planificar los viajes de escalada, es decir: planifico para tener picos de forma durante las vacaciones de navidad, las de pascua y las de verano.

En esta plantilla que adjunto, podríamos apuntar cuantos días a la semana escalo, y cual es el objetivo de la semana (continuidad, fuerza, resistencia. Pueden ser varios).
Reflejar en la cuadrícula lo que voy haciendo es ya un progreso, pero... ¿por qué no vamos un poco más lejos y planifico primero todo el año para saber que me "toca" entrenar cuando voy al plafón?

si, si..está claro pero... ¿cómo?¿qué hago primero?¿por qué?¿cuándo?

Bibliografía

2008-11-10T08:54:00.028+01:00

Una cosita más antes de meternos en faena...
Me gustaría nombrar algunas de las fuentes de donde extraigo mucha y variada información, así la bibliografía que utilizo normalmente...

"Como entrenar y escalar mejor"
Eric J. Hörst

"Entrenamiento para la escalada"
Eric J. Hörst

"Bases para el entrenamiento de la escalada"
Pere Lloveras y Carles Albesa

"Entrenamiento en escalada deportiva"
David Macià

"Planificación del entrenamiento en escalada deportiva"
David Maciá

"Nuevas tendencias en fuerza y musculación"
Julio Tous

"Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico"
Thomas R. Baechle y Roger W. Earle

"Enciclopedia de ejercicios de musculación"
Oscar Morán Esquerdo

Antes de empezar

2008-11-07T16:24:00.009+01:00

Lo que todos sabemos pero nadie hace
Antes de nada me gustaría recordar algunos puntos de vital importancia como:

1. Una cosa es estar más fuerte y otra distinta es escalar más grado: Puedo ser un monstruo en el plafón y luego no moverme en la roca. Para escalar más grado lo que tenemos que hacer es escalar más días y más vías. (aplícate el cuento Pau)

2. Probablemente el eslabón más débil de la cadena sea el "coco": y no sólo por el miedo a la caída, sino por la concentración, la tensión en el pegue del encadene, los nervios cuando entro en una vía con el grado justo...

3. El siguiente eslabón más débil, casi seguro que es la técnica: cuánto mejor nos movamos más nos durará el brazo y cuánto más vías de diferentes estilos y roca escale, más patrones motores almacenaré en mi cerebro y después más recursos gestuales tendré.

4. Veamos otro eslabón más antes de la forma física: la estrategia; cuando reposar? cuánto reposar? debería ir más rápido en esta sección? chapo ahora o un poco más arriba?... Creo que únicamente el número de vías y pegues podrán hacer de nosotros unos verdaderos estrategas de la escalada, es decir: escalar, escalar, escalar y escalar

ya, ya... todo eso ya lo sé, pero ya que voy al plafón por lo menos que me sirva para algo no?

Planificar a la hora de ir al plafón

2008-11-06T10:22:00.000+01:00

Somos muchos los que vamos al plafón: unos para ponerse más fuertes, otros porque no tienen tiempo de salir a roca tanto como quisieran, otros sin ningún fin particular, simplemente por el placer de escalar aunque sea en resina, otros para pasar un rato con los colegas y de paso hacer algo de ejercicio...

El caso es que todos (bueno... casi todos. Ir una vez al mes no cuenta) estamos ENTRENANDO.

¿Por que no planificar ese entrenamiento?
Algunos dirán que entrenar es un tostón... pero realmente ya lo están haciendo cada Martes y Jueves. No hace falta contar y controlar las repeticiones y las series para planificar (mínimamente) el entrenamiento, además obtendremos mayores beneficios.
Para empezar sabremos cuando vamos a estar fuertes y cuando no (no se puede estar siempre al 100%), lo que nos servirá para enfrentarnos a nuestros proyectos con más garantías y no desmotivarnos si nos "toca" estar flojos; si hemos planificado, también podremos comparar y comprobar como vamos mejorando a lo largo del tiempo; podremos descubrir y mejorar nuestros puntos fuertes y débiles; en fin... una cantidad de beneficios que repercutirán directamente en nuestro estado de forma.

Me gustaría que este fuera el primero de una serie de artículos relacionados con el entrenamiento, donde exponga mis experiencias, comparta mi material (plantillas, artículos, creación de gráficos excel, tablas...), analice métodos, etc... Todo desde una perspectiva sencilla y útil.
Soy licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte, INEF (lo cual no significa mucho) y voy probando en mis carnes todo tipo de entrenamientos. Unos me han funcionado muy bien, y otros no tanto. Evidentemente lo que yo exponga en estos artículos serán mis experiencias personales, por eso invito a todo aquel que esté interesado, a aportar ideas, estrategias, criticar (de forma constructiva), corregir... en fin... a explicar lo que nos funciona.

Legislación sobre furgonetas y autocaravanas

2008-11-05T12:33:00.019+01:00

Cuantas veces, mientras estamos durmiendo en la furgo, ha venido un personaje uniformado diciendo que representa la ley y nos ha obsequiado con algo así como... "Buenas noches, ¿usted no sabe que la acampada libre está prohibida en esta zona?"

¿Buenas noches?... son las dos de la mañana y los tres puñetazos que le ha pegado a la furgo me han sacado el corazón por la boca!!!

En la mayoría de los casos, estas autoridades están desinformadas. Casi todos creemos que hay un vacío legal sobre el tema de acampar, pernoctar, aparcar... Pues estamos de suerte, porque ese vacío no es tan grande y en la mayoría de los casos la ley nos favorece.

Aquí dejo el "Contexto actual y propuestas de actuación" en relación a las furgonetas camper y las autocaravanas, documento realizado por la dirección general de tráfico y por el ministerio del interior. No está demás llevar una copia en la furgo por si las moscas, aunque si vas de listo nunca se sabe lo que puede pasar...

Sustenpass

2008-11-05T11:41:00.001+01:00

Aquí dejo un vídeo hecho este verano. El lugar increible. Está en un puerto de montaña llamado Sustenpass, en Suiza, más o menos entre Interlaken y Chur.
A nosotros nos tira más la cuerda, pero al llegar al sur de Suiza no dudamos ni un instante en cambiarla por el colchón: Cresciano, Quironico, Magic Wood, Sustenpass... y todo a menos de tres horas de coche.

¿Miedo?... ¿por qué?

2008-11-04T09:50:00.008+01:00

Os acordáis de Dan Osman?
Cada vez que veo alguno de sus vídeos se me pasan todos los miedos de golpe!!! La próxima vez que salgas a escalar ríete de estar un metro por encima de la chapa... o dos...

XESCA (Xarxa d'Escaladors/es Catalans/es)

2008-11-02T08:46:00.008+01:00

SI ESCALAS o tienes afinidad con esta actividad, ESTO te interesa:

"En la actualidad NUESTRO COLECTIVO se enfrenta a varios problemas y estamos acostumbrados a que, cada vez que pasa algo que nos afecta, se efectúen reiterados llamamientos a la movilización y defensa de nuestros derechos. Pero si se materializa alguno o acostumbramos a llegar tarde o con pocos efectivos o desmotivados."

Para acabar de leer el manifiesto y unirte al censo de escaladores/as catalanes/as visita:

a mortimer bicho!!

2008-11-01T19:31:00.003+01:00

Me acabo de poner los gatos y me ato, respiro profundamente, meto las manos en mi magnesera, Naranja me mira a los ojos, y oigo su voz que pronuncia las fatídicas palabras... "a mortimer Pau"... Las yemas de mis dedos tocan la roca anaranjada, está tibia, tiene un tacto agradable, vuelvo a respirar y mis pies despegan del suelo... ya no oigo nada, ya no veo nada que esté fuera de la pared, sólo siento mi cuerpo que se desliza por la roca, un movimiento tras otro, fluyendo: mano, pie, pie,mano, mano... las chapas se suceden una tras otra.
Salgo del reposo bastante entero, sé que ahora viene la sección más dura, si sale bien encadeno seguro.... mano,pie, mano, rebote y al canto, chapo y respiro... ya estoy fuera, esto está hecho!
Sigo hacia arriba, llego al siguiente chapaje, a lo lejos oigo gritos de ánimo: "vamos bicho"..."que ya lo tienes", la chapa en la cara... pero que le está pasando a mis manos? ya no se quieren coger! no puedo chapar, recuerdo un buen canto más arriba, intentaré chapar de él... la chapa se queda en el pecho...
a mortimer Pau... o hacia arriba o hacia abajo... ni siquiera te da tiempo a pasar miedo.
Discordia la llaman... y algún día volveré para ajustar cuentas.

Después de un pegue "a mortimer"

Magic Wood

2008-10-31T16:25:00.004+01:00

Trasteando un ratillo esta mañana he encontrado algunas cosas de las vacaciones... ahí va un video(aficionado) de un par de blokes de Magic Wood. El lugar increible,tal como promete su nombre.
Para los aficionados al bloke, destino obligatorio; además a dos horas de Cresciano y Quironico. Ambiente super freak.
Nosotros seguro que algún día repetiremos...

Agua para todos...

2008-10-31T12:23:00.005+01:00

No hace mucho tiempo fue la consigna de cierto partido político para engrescar a sus seguidores...
Hoy, es simplemente una realidad, así que cambio de planes... en casita, sequito y calentito

Si me lo venden así... casi que lo compro

2008-10-29T17:35:00.007+01:00

Extracto de un artículo del Dr. Björn Alber
"Imaginad un deporte para el que necesitaseis estar activos y comer sanos para ser lo suficientemente ligeros para que os permita llevarlo a cabo, imaginad un deporte que requiriese de vuestro sistema cardiovascular y de los sistemas de entrega de energía de una manera moderadamente alta, pero durante un largo periodo y de manera continua, imaginad un deporte que necesitase que fueseis fuertes y ágiles de manera proporcional junto una amplia movilidad en todas vuestras articulaciones, imaginad un deporte que os ponga en, aparentemente, situaciones de vida o muerte que dispare vuestras hormonas benéficas incluyendo los antidepresivos, pero que al mismo tiempo no os exponga a peligro mortal real, un deporte que no requiera que consumáis enormes cantidades de energías fósiles para participar, imaginad un deporte en el que podríais rendir al máximo nivel después de que hayáis cumplido los cuarenta y a los cincuenta, donde pudierais ser elegidos la persona más activa del año a los ochenta años! Imaginaos la escalada deportiva"
Björn Alber

Rocadictos

2008-10-28T20:01:00.002+01:00

El nombre de esta vía, ilustra de un modo contundente mi pasión (otros lo llaman fanatismo) por la escalada. Así pues que mejor presentación que esta??

La vía en cuestión se encuentra en una pequeña escuela situada en Alicante, cercana a la población de Llíber. El lugar es tranquilo y su roca anaranjada lo hace muy fotogénico. No hay más de una trentena de rutas donde abunda el séptimo grado. Si pasais por allí cerca vale la pena hacer una visita, os llevaréis un grato recuerdo!!

Rocadictos 6c. Llíber. Pascuas '08

Hoy empieza todo... y mañana también

2008-10-28T17:25:00.003+01:00

Hoy es el día que me he decidido a escribir un blog. Para qué? Pues no estoy muy seguro, quizá para que los de lejos tengan noticias (a lo mejor el de lejos soy yo), quizá para que los de cerca también las tengan, quizá por diversión, o por aburrimiento.... o quizá por que todos tienen uno y soy un envidioso!!
el caso es que hoy empiezo, no se cuanto durará, no se con qué frecuencia escribiré, lo hago sin ambiciones y sin ningún objetivo aparente (?¿), así que ahí vamos.... como un amigo suele decir... venga Pau! A MORTIMER!!

Hoy empieza todo (RNE3 de 7:00 a 11:00; una estupenda forma de despertarse)